dół góra

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem... Klatkę pierw na płasko, góra, dół. Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń. Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach... I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr... Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch. Zmieniony przez - [...]

[...] na brzuchu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 2.arnoldki 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 NIe chce robić martwego ciągu i podciągania sztangi wzdłuż tułowia ponieważ jestem młody i nie chce mieć problemów z kręgosłupem i barkami ;) CZy coś jeszcze [...]

witam, od dwóch dni kiedy budzę się rano, jak pochylam głowę w dół czy w siadzie czy stojąc, czuje takie ciągnięcie kręgosłupa w górę i ból w prostownikach. jak stoje nasila sie gora, jak siedze nasila sie dol. nie wiem czy cos z tym robic, czy poczekac, az samo przejdzie? mialem tydzien przerwy, w piatek robilem trening i moze wtedy cos sie [...]

Daj 4s martwego ciągu i łydek. Poza tym ja bym sie zdecydował na jeden skos. Albo góra albo dół. Ale to już kwestia gustu. Tylko według mnie nie ma co aż tak mocno kombinować. Wiecej nie znaczy lepiej

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

Witam !! chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry na kolejny miesiąc ćwiczeń: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na [...]

[...] długie rury". Tuba opala równomiernie, z tym, że lampy powinny byc dobre, zeby gazy w niej sie rónomiernie rozkładały, jezeli lampy sa kijowe to góra opala mocniej niz dół lampy i przez to jest efekt nierównej opalenizny.. Efekt opalnia na solarium widac już od 5 wizyty, lampyt 160 W, są ok.,a te 15 minut przesadzone, wystarczy raz w [...]

[...] nie przejdzie to do lekarza. Pamiętaj o rozgrzewce nadgarstków, tylko nie przez kręcenie! To właśnie często prowadzi do kontuzji. Prawidłowo: Splatasz dłonie i ruszasz góra/dół. Spokojnie 3-4x/15-20 sek. Nie kręcisz! Tylko pracujesz w jednej płaszczyźnie. Dodatkowo podczas ćwiczenia z ciężarkami mocno zaciskaj dłonie. To usztywnia nadgarstek.

[...] hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia 2.podciąganie podchwytem: 4x do zmęczenia 3.unoszenie tułowia z opadu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

mi to wygląda na marny trening dzielony góra-dół

[...] Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 136 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE + POŁOWICZNE 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 102 kg (pełne) + od razu 5 x 102 kg (połowicznie) (luzik) [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztanga, 1hantelek ze zmiennym obciązeniem, drązek, ławka prosta, ławka skos (dół, góra) Dieta : Jem ;) Przeciwskaznania medyczne : Nie uprawiać sportów kontaktowych, ale to nie ma znaczenia Zażywane suplementy : obecne koniec cyklu na mono [...]

[...] dział dla tego tematu. Otóż chciałbym zakupić stabilną, solidną ławkę, która nie będzie się chybotać, w granicach 350zł~ Przejrzałem już masę ofert i nie mogę się na nic zdecydować. Nie chcem się nadziać na jakąś chińszczyzne. Mus jakie powinna posiadać: regulowane stojaki, skos góra/dół, prasa do nóg. Z góry dziękuję, pozdrawiam

[...] krolestwa? -Hmmm...zwalcie mi konia. Po kilku dniach zebrało sie 10 tęgich chłopów i idą do smoka razem z bacą ktory im dyrygował.Doszli na miejsce i sie zaczeło: -Góra,dół.Góra,dół... -O ****a dół,dół,dół bo syna młynarza pod napleta wcieło. :p:P:P albo jeszcze jeden -Tatku,zrob zeby sloniki jeszcze pobiegaly -Synku sloniki są ju zbardzo [...]

[...] 4kg - Hantle: chwyt - 4x 10 młotkowy stojąc. 12kg - Hantle: stojąc.- 4x 10,10,8,8 15kg - Hantle: góra - 4x 6 pompowanie. 15kg - Hantle: dół - 4x 6 pompowanie. //Czwartek //Barki - Wiatrak - 1x 100 przód/tył. 7kg - Hantle: bokiem.- 4x 8 7kg - Hantle: [...]

[...] ale to faktycznie działa. Do tego dodajesz wciskanie glowy w poduszkę ale starasz sie dotknąć tylną części karku tak zeby broda chodzioła w jednej płaszczyźnie ale nie góra dół. Następnie wzmacniasz mięśnie pleców równoległoboczne czyli przyciaganie wyciagu do klatki p[iersiowej, czworoboczny część wstępująca i poprzeczna (poszukaj na necie jak [...]

góra pleców dobra ale dół mógłbyś poprawić

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

Na wstępie powiem że plan nie był pisany przeze mnie ,plan jest na masę. Ćwiczę już 1,5 roku. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i plecy plecy: [...]

[...] przybliża łokcie do siebie. 13.W dwójkach: ćwiczący naprzeciw siebie - pierwszy wykonuje skłon do przodu z ramionami uniesionymi do góry, drugi chwyta go za ręce i naciska w dół pogłębiając skłon. 14.Trucht 500m. 15.W dwójkach ćwiczący plecami do siebie, klęk zakroczny lewą nogą w bok, chwyt za ręce, skłony w lewo i prawo. 16.W dwójkach: twarzą [...]